運動後・就寝前 プロテインを飲む最適なタイミング
今日の記事ではプロテインを飲む最適のタイミングについて考えていこうと思います。
プロテインを摂取してその効果をアップさせるには三つのタイミングを押さえておきましょう。
プロテイン摂取のゴールデンタイムは運動後45分以内
ジムなどでの激しい運動によって、酷使された筋肉は回復と栄養補給を必要とします。
その筋肉が欲するタイミングでプロテインを摂取すると効果的。
運動直後は筋肉に送られるアミノ酸はなんと三倍にもなっています。
このタイミングは運動直後の45分以内とされていますので、ぜひこのゴールデンタイムを逃さないようにしてくださいね。
プロテインの種類は体内に吸収されるスピードが早いホエイプロテインがおすすめ。
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また、このときに炭水化物を一緒に摂取すると筋肉の修復には助けとなります。
炭水化物を抜くダイエットも流行っていますが、リバウンドせずに痩せやすい体を長期的に作るには炭水化物も必要ということは覚えておいてくださいね。
就寝前のプロテイン摂取も◎
人間は眠っている間にも筋肉を成長させるホルモンを分泌し続けていますので、就寝前にプロテインを摂取すると効果的！
お腹が減ったまま就寝してしまうと十分なエネルギーが筋肉に行き渡りませんので注意しましょう。
なお、この際におすすめのプロテインは吸収スピードが緩やかな大豆プロテインやカゼインです。
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朝食時にプロテインを摂取しよう
わたしたちが目覚めた直後、人体には栄養が不足している状態です。
健康のためには最低でも7時間以上の睡眠が必要とされますが、就寝の少し前に夕食を摂ったら10〜12時間全く栄養が補給されない、ということになりますし、
健康的に筋肉質で痩せやすい身体を作るには、朝を抜かずにしっかりとタンパク質を補給する必要があります。
このタイミングで摂取するおすすめのプロテインはホエイプロテイン、しっかりとエネルギーを蓄えて1日を始めましょう！
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追記。トレーニングしない日もプロテインは必要です
意外と誤解されがちなのですが、トレーニングをしない日もプロテインは摂取すべき！
運動後のゴールデンタイムについてはよく知られているんですが、適切に筋トレをするとその後の2〜3日は筋肉の修復に費やされるので、
このタイミングでもプロテインの摂取は怠らないようにしてくださいね！
まとめ
今日の記事をまとめると、プロテイン摂取に適切なタイミングは
1.トレーニング後45分以内
2.就寝前
3.起床直後
です。健康的な身体作りにぜひプロテインを役立てていきましょう。
